(بالا تنه)
| حرکت | توضیحات | تعداد و ست |
| پرس | پرس روی نیمکت | ۶*۶ |
| پرس نظامی | پرس بالا سینه | ۶*۶ |
| سرشان | نشسته روی نیمکت | ٨*۶ |
| پارو زدن با میله هالتر | بدن خم وپارو زدن | ٨*۶ |
| پشت بازو | با دستگاه | ٨*۶ |
| سرشان | از پشت با میله هالتر | ٨*۶ |
| سرشان | از جلو با میله هالتر | ٨*۶ |
| پرس برای پشت بازی | خوابیده روی نیمکت | ۶*۴ |
| پرس | با دمبل | ۶*۶ |
| فیله کمر | **** | ١٠*۶ |
| پارالل | **** | ٨*٨ |
| شکم | **** |
٢۵*۴ |
نکته :تمام ستها را باید وزنه انها ٧٠ درصد توان بدن انتخاب شود.
نظرات شما عزیزان:
مهدی 
ساعت21:38---20 بهمن 1392
سلام داداش وبلاگت عالی بود
MEHRDAD
ساعت21:37---20 بهمن 1392
سلام ممنون عالی بود برنامه قشنگیه حتما استفاده میکنم
علی
ساعت21:36---20 بهمن 1392
ممنون از وبلاک خوبتون
ارسال توسط pedram
آخرین مطالب
<-PollName->
آمار
وب سایت:
